コロナ疲れしていませんか？疲れた心をケアして長期戦を乗り切りましょう！
こんにちは、生きづらさを〈生きやすさ〉に変えるサポートをしています、
リトリーブサイコセラピー協会公認心理セラピストの ひがしさやか です。
新型コロナウイルスの感染対策で、世の中に不安が広がっていますよね。
イベントへの自粛要請や集団が集まる場所を避けるため、、、経済への影響も広がっています。
この苦境、みなで力を合わせて乗り切りたいですね。
さて、世の中全体が不穏な空気に包まれると、その空気に影響されて、不安感が強まりやすいものです。
こんな非常時にこそ、疎かにされがちなのが、心のケア。
目の前のことに敏感になっているからこそ、自分の心の内側で起こっていることを、ケアしておくことが大切です。
今日は日常でできる、心のケアの仕方をご紹介しますね。
最近、こんな変化はありませんか？
- 眠れない
- リラックスできない
- 落ち着かない
- 漠然とした不安感が常にある
- テレビが消せない
- 過剰に神経質、潔癖になっている
- 人が不安になると、一緒に不安になったりパニックになる
- 脅迫的に確認作業をしてしまう
私はあまりテレビを見ないのですが、何かしらの事件、事故、ニュースがあると、テレビで同じものが繰り返し流されることが多いですよね。
「コロナのニュース飽きた」なんて声も、最近耳にしますね。
人は繰り返しある情報を流されると、無意識の深い部分に刷り込みが入りやすくなります。
不安を煽るニュースが多いと、無意識のうちに不安感も積み上がりやすいのです。
冷静に今の状況を判断する以前に、漠然とした不安感から、不安に呑み込まれたまま行動を起こしやすくなってしまいます。
それが、関係のないトイレットペーパーの買占めなどにまでつながっているのだと思います。
大事なのは、本当は今、何が実際的にできることなのか、「現実」「事実」を見極めて、行動することなんですけどね。
でも
不安なものは、不安！！
うん、その気持ちもよーくわかります。
今でいうと、「コロナ終息しました！」と聞かないと本当の意味で安心はできないかもしれませんね。
でも、過剰すぎる不安はなくてもいいかなとは思うのです…
心は臨戦態勢…「私はいつでも戦えます！」
さて、不安感が強まっている時に、先に箇条書きであげたことが起こりやすくなります。
命を守るために、いつでも不測の事態に反応できるように、体が臨戦態勢になっているのです。
命に危機が迫ってるよ！危ない！いつでも戦えるようにしろ！
そう、無意識からこんなメッセージが出てるのです。
ある意味、当たり前の反応ではあります。
でも、もしも、
この不安感や臨戦態勢が過剰になりすぎて
心が休まらない
冷静な行動が取れない
不安でたまらない
この先の不安で呑み込まれそう
だとしたら、ケアが必要かなと思います。
非常時って、自分でも気が付かないうちに心が疲れやすいものです。
トラウマがあると、さらに心の不安が刺激されやすい
もう一つ、こういうときに大きな不安感に包まれてしまう人には、こんな傾向があると感じています。
それは、心のベースに何らかのトラウマを抱えていること。
トラウマを持っている人は、心の奥に不安や恐怖を抱えたままになっています。
なので、何かしら不安や恐怖を刺激する状況に置かれると…
今現在の不安以上に、トラウマの不安や恐怖が刺激されて、必要以上に不安が拡大されてしまうのです。
これ、軽いフラッシュバックが起こっている状態です。
フラッシュバックって記憶が呼び起こされるだけではありません。
記憶やイメージはなくとも、体が感覚だけを再体験して、体だけが反応することもあるんです。
だから、フラッシュバックが起こっている自覚はなく、なんだかよくわからないけど、不安だな、疲れやすいな…とだけ感じていたりします。
日常から不安感が強く
ちょっとした変化に敏感で
自分のペースを乱されることが苦手
ある状況に置かれると、取り乱しやすい
このような方もトラウマを隠し持っているかもしれません。
あるいは、全く無自覚な方もたくさんいらっしゃいます…。
なので、人ごととは思わず、そんな可能性も視野に入れてあげて欲しいと思います。
過敏になっている心をケアしよう
では、心のケア実践編です。
まず心が臨戦態勢になっているときは、体が緊張していて、呼吸が浅くなっています。
STEP１
なので、軽く「フー」っと息を吐きましょう。
吐ききったところに新しい空気が自然と入ってきます。
２〜３度くり返します。
STEP２
そして、少しうつむいて、自分の体の感覚に意識を向けます。
今、どんな気持ちを感じていて、その気持ちを体のどこで感じていますか？
（例）漠然とした不安がある…それをお腹のあたりで感じている
落ち着かない気持ちがある…それを胸のあたりで感じている
先が見えなくて暗い気持ち…体全体で感じている
漠然とした不安や恐怖、疲れ、焦りや落ち着かない気持ち、言葉にならないザワザワ感…さまざまな気持ちがあると思います。
STEP３
その気持ちや感覚を感じているところを見つけたら、その体の部分に手を当てます。
そして体に聞いてみてください。
「何が不安なの？どんなことが不安なの？」
※「不安」には、怖い、疲れた、焦る、落ち着かない、ザワザワする、イライラする…など自分が今感じている気持ちを入れます★
STEP４
返ってきた言葉を、ただただありのまま受け止めます。
（例）
「先が見えないのが不安…」→「先が見えないのが不安だよね、不安でいいよ」
「みんなが我慢していて弱音を言えないのが辛い…」→「弱音を言えないのが辛いね、辛くていいよ、当たり前だよ、本当はどんな弱音を吐きたいの？弱くていいよ」
ポイントは
その気持ちを抑えないで、言葉にして、くり返し吐き出すこと。
その気持ちのままでいいよと認めてあげること。
「不安を感じてもいいよ」「不安を感じても死なないよ」「不安を感じてもダメにならないよ」など、しっくりくるものを試してみてくださいね。
しばらく、自分の気持ちに寄り添い、感じていることに意識を向けてみてください。
STEP５
最後に、自分の手の温かさを感じながら、体をなでてあげてください。
「いつも私を守ってくれてありがとう」と伝えます。
始める前と後で感覚の変化はありますか？
自分の内側を観察して終了です。
※変化はあってもなくてもOKです
まずは自分の気持ちを受け止めることから！
疲れたなと感じた時、10〜15分だけでよいです。
自分に時間をとってあげて、試してみてくださいね。
不安などネガティブな気持ちを言葉にしない人ほど、気持ちを溜め込んで心身が疲れやすくなります。
また、その気持ちを認めずに見ないふりをするほど、気持ちは「気づけ！気づけ！」とサインを送り続けて、返って拡大しやすくなってしまうのです。
感じた気持ちを素直に吐き出すことが、心のケアの第一歩であり、最強スキルなんですよ！（私の実感でもあります）
お試しあれ＾＾
あとは、
・人と会って、たわいもないおしゃべりをする
・ゆっくりお風呂に入って、十分な睡眠をとる
・疲れている自分に気がつく
それだけでも、心のケアにつながります。
この長期戦を、無理せず、心身ともに健康に乗り切るために…
家族や友人を守るためにも…
まずは自分を守り、ケアをしておくことが大切かなと思います！
それでは、また！
今日お話しした、日常から不安感が強い方、トラウマを密かに抱えた方に…
愛着の問題が根本にあるケースがとっても多いんです。
よかったら、こちらも参考にしてくださいね。
社会不安が広がる今だからこそ、自分の内側にブレない安心感のベースを作っておくことが、きっとあなたのお役に立つと思います。
